八个适合晨练的瑜伽体式

一日之计在于晨,每天早晨用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起身体内在的精、气、神,使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现,每日的晨起,会成为了一种美丽的期盼。


适合清晨练习的瑜伽体式

01、瑜伽儿童式(CHILDS POSE)



儿童式功效:温柔地按摩背部、胯部、大腿。


02、瑜伽下犬式(DOWNWARD FACING DOG)



下犬式功效:这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”!此外,瑜伽下犬式还能消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。


03、瑜伽眼镜蛇式



眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动,增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。


04、瑜伽骆驼式(CAMEL)



骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。


05、瑜伽低弓步式(LOW LUNGE)



低弓步功效:可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。


06、瑜伽弓式(BOW)



下弓式功效:弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。他还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。


07、瑜伽仰卧手抓大拇指式



手抓大母子式能有效的提升平衡能力,培养专注,让人充满自信。


08、瑜伽舞王(LORD OF THE DANCE)



舞王式是瑜伽中的经典动作,通过舞王式的训练可伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高身体平衡感式。




早晨是练习瑜伽的好时间,因为瑜伽体式的练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一整天都精力充沛。科学研究表明,选择早晨练习的人更容易坚持下来。


 


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